いきなり３日目からです。朝起きてランニングをしてトランポリンをして自重トレーニングをした。むらむらを発散させることが大事なので暇ができたらへとへとになるまで筋トレをしたい。

すいません。更新できていませんでした。オナ禁ができておらず、3日に一回のペースでやっていて、自己嫌悪の毎日。どうすればいいのかわかず、試行錯誤しています。こんな自堕落な生活からぬけだしたい。

朝からエロい妄想が止まらない。過去に見たエロ動画がフラッシュバックしてくる。辛いが筋トレや瞑想で乗り切りたい。

ここ最近調子が上がらず、うつうつとしている。運動を毎日やっていたので疲れているのかと思って、何もしなかった。仕事もいつもより1時間早く出社したので睡眠時間が短くその影響があるかもしれない。睡眠時間を疎かにしないようにしたい。

朝からランニングして筋トレして、昼からは家の掃除をしたり、母親から買い出しを頼まれて動き回った。過去の経験からやることがないときに自分の部屋にいって気がついたらリセットしていたことが多いので、あらかじめ、予定を入れておくように気をつけたい、

休みの日はだらだらしていても仕方ないので朝から自転車に乗って隣町まできて、外食巡り。これからも休みの日は外に出る癖をつけていきたい。

朝から筋トレを追い込んでやって昼寝をしてだらだらしていたら、気がついたら、リセットしてしまった。筋トレによる性欲が上がって昼寝をしすぎてしまったのが原因。何度も同じ繰り返しをしないようにしたい。罰ゲームの腕立て＋腹筋200しました。また、仕切…

今日は一日中家でいたのであまり書くことがない。この連休をうまく過ごしたい。

自分に甘えを残さないために目標を設定したいと思います。目標を破ったら腕立て＋腹筋を200回ずつやります。

会社（就労支援移行）で仕事を褒められた。普段人を褒めない人から褒められた。あまり自信がない自分には人から褒められるのは嬉しい。

筋トレランニングで朝から追い込んだ。オナ禁との相性がいい。むらむらも消しとぶ。朝から汗を流すのも気持ちいい。

最後の更新から時間が経ってしまってすいません。なかなか最近は1週間を越えられず停滞気味。自分の場合筋トレしてもむらむらが止まらずそのままリセットしてしまう傾向が強く、もしむらむらがきたら外出するようにしようと思う。

身体のだるさがあまり感じない。ポジティブな感じではないがネガティブになりにくい精神状態になっている。

最近筋トレを毎日していて一度休もうと思い、なにもしなかった。それまでは体が疲れていることに気付かづにいたが、腰回りに痛みがあり、やりすぎて体を痛めたら意味がないので定期的にオフな日をとろうと思った。

地元の祭り。祭りは子供の頃から親しんできた。地元の町内会に入っていて人間関係に馴染めず仕事とのストレスで逃げるように辞めた。あまりいい思い出はない。早く今日が過ぎ去ってほしい。ネガティブなことは書きたくないと思いましたが、気持ちを整理する…

筋トレを朝からがっつりやったから、性欲が落ち着いてる。筋トレは性欲を発散するには、とてもいいし、メンタルが安定する。これからも続けていきたい。

４日目〜５日目にむらむらが激しくなることが多い。筋トレや呼吸法をやってみたりするがうまく性欲が落ち着いてくれない。やはり外に出て散歩をしたり発散させるしかない。目標を設定していなかったので1週間を目指したい。

激しいむらむらが頻繁にくるので呼吸法をして落ちつかす。エロ妄想を抑えるので精一杯。なんとか食欲をコントロールしたい。

朝の寝起きがすっきり起きれた。 晩御飯を食べすぎた。体が重い。 次の日にリセットになりやすいので、 明日の食事を調整しようと思う。

一番ぐらつきやすい日数3日目の壁。 いままで一番挫折しやすい。 朝から昔のアダルトの映像がフラッシュバック してつらい。 気がついたらエロい妄想をしてしまう。 ただ9月の射精回数が9回〜７回に減った。 日々前進していこうと思う。

今日気づいたことや変化取り組んだことは？今日は性欲が落ち着いてる。なんなく乗り切れそう。まずは3日目を乗り越えよう。

今日気づいたことや変化取り組んだことは？仕事中にもむらむらして勃起が止まらなかった。ランニングや筋トレなどをして解消しようとしたが間に合わずに気づいたらリセットしていた。激しい性欲の時は、筋トレをしてもダメで外に出ていくようにしたいと思う。

今日気づいたことや変化取り組んだことは？仕事中にビンビンが止まらない。誰かに見られていないかを気にしながら深呼吸をしてペニスをなだめる。ここで挫折せずに1週間を乗り切りたい。

今日気づいたことや変化取り組んだことは？いままでいくども1週間も持たずにリセットしてきた。一番効果があったリセット対策は、家に帰ることにを遅くしたらあとはご飯を食べて寝るだけそれだけでかなり続きやすくなる。(ランニングも併用するといい。)この…

今日気づいたことや変化取り組んだことは？職場の人が感情的になっているところでも以前ならおどおどしていたが落ち着いていれた。あー自分は怒りをコントロールできるようになろうと客観的に観れた。

３日目からオナ禁効果がでやすくなってくるみたいだが、風が長引き効果じたいも感じない。ただむらむらが起こらず特に耐えることもなく楽に達成できた。

今日の気づきや変化取り組んだことは？風邪気味で不調。突然なむらむらがこなくて楽だけど、オナ禁効果がかあまり感じられない。オナ禁は体調と相乗効果で変わってくように感じた。

今日気づいたことや変化取り組んだことは？リセット翌日気力が戻らない。覇気がなくてぼーっとしている。やる気がでないが毎日続けているランニングやエクササイズをやった自分を褒めたい。

今日気づいたことや変化取り組んだことは？筋トレで追い込んで強烈なむらむらに襲われてそのまま気づいたら、左手にスマホでしこしこ。休日は、家でハードな筋トレをするよりジムに行くなど外に出るようなスケジュールを決めておこうと思う。

今日気づいた変化取り組んだことは？前日にリセットした反動で体がだるくて何もやる気が起きなかった。このままずるずるしないようにいかないとオナ猿になってしまうのでオナニーの害を意識していきたい。